你又輾轉難眠，你把被子踢到一旁，但當你的牙齒開始顫抖時，你又把它拉了回來。這樣的動作，在夜裡重覆了一遍、又一遍，我們都曾有過這種經驗，試圖平靜地入睡何時變成一場難熬的戰爭了？
夜裡不安分和無止盡得輾轉反側，往往是身體太熱或太冷所造成的結果。這是因為當外部環境溫度不理想時，你的身體需要更努力地自我調節，反而使得身體無法好好地放鬆休息。
在快速動眼睡眠階段時，身體的出汗及發抖機制會受損，導致你的身體不得不適應周圍的溫度。然而，度過了這個階段後，不理想的室內溫度可能會讓你感覺太熱或太冷。因此，身體會開始在兩種機制來回切換，反覆利用出汗來降低溫度、顫抖來達到發熱效果，這可能會導致你醒來，擾亂了原本健康的睡眠週期。
快速動眼睡眠時間不足會導致健康狀況不佳及體重增加，更不用說當你早上終於睜開眼睛時，你會感覺一團糟。此外，快速動眼睡眠不足也與腦袋笨拙和健忘有關。
最佳的睡眠溫度是多少呢？
根據你的(或你伴侶的)睡眠習慣，普遍被認為的最佳睡眠溫度為攝氏15~19度之間。但如果你睡覺時習慣使用許多毯子或枕頭，就把你的空調溫度調低一點；反之，如果你喜歡使用少一點毯子，那就把空調溫度調高一些。
若想打造一個最理想的睡眠環境，最好創造一個涼爽、黑暗且安靜的氛圍，當你試圖入睡時，你的身體會自然而然地開始冷卻。因此，如果你讓臥室內保持在較低的溫度時，會比較容易入睡，減少煩燥或失眠的情形發生。
研究人員建議將你的房間溫度調降2到3度，會幫助你更容易入睡。我們身體的核心溫度在早晨甦醒前會達到最低水平，這也是為什麼在夜間和早晨調整空調溫度可以幫助你睡得更久、更深。
維持身體在完美睡眠溫度的小訣竅
有越來越多的證據顯示，溫度在睡眠調節中的重要性比想像中還要大，因此，採取行動來創造舒適的睡眠溫度是非常重要的。
1.睡前洗個熱水澡
在睡前洗澡可以幫助你更快地入睡，因為當你洗完熱水澡後，你的身體會立即開始降溫，而這正是在睡覺時身體想做的事，沐浴只是幫助加速整個過程，甚至可以讓你睡得更香甜。
2.設置空調計時器
你也可以設置空調的計時功能，調降夜間的溫度，並在早上起床時調升它，協助你維持完美的睡眠環境溫度。
3.挑選床單及睡衣材質
試著注意你的床上用品材質，以及你睡覺時穿著的衣服：透氣織物效果最好，並避免使用聚酯纖維和合成材料。此外，竹子或毛織品對吸收水分很有用，可以有效地調節溫度。
4.使用具有溫度調節功能的床墊
使用具有加熱和冷卻功能的床墊或其他床上用品，也是一個調節體溫的省力方法。你和你的伴侶能夠同時獲得理想睡眠溫度，並且不干擾彼此的睡眠習慣，能用最少的努力來達到恰到好處的平衡。