運動健身:加強認知能力的最佳方法

運動健身:加強認知能力的最佳方法

對於想要充分發揮自己心智的人來說,藥丸和藥粉並不是提升認知能力的唯一選擇,越來越受歡迎的選擇還有益智藥和聰明藥。 益智藥補充劑是現今全世界成長最快的市場之一,光是去年就有13億美元的銷售額,並且有望在2024年突破60億美元。但同時,醫學研究證實了,最有效的益智良方之一就是—運動。新的研究指出,有鑑於運動健身所帶來強大的心理效用,例如能夠有效減輕壓力、改善情緒、增強學習及記憶力,並提升整體的認知功能,它也應該被認為是增強心智藥物的一種。   運動的好處不僅限於肌肉...
血流阻斷訓練法BFR 完整教學

血流阻斷訓練法BFR 完整教學

1. 什麼是血流阻斷訓練法?該如何操作? 血流阻斷訓練法(BFR)的裝備包括血液阻斷綁帶、Kaatsu儀器等等,用來限制運動肌肉的血液流量。在正確的血流阻斷訓練過程中,血液能夠透過動脈流進肌肉,靜脈中的血流則會受到限制,防止部分血液離開運動中的肌肉,能夠有效幫助肌肉肥大。此外,血液流動受限也會使代謝產物—乳酸堆積,而乳酸可以直接刺激肌肉生長。對肌肉產生的直接疲勞,也會迫使神經系統指揮生長能力最強的最大快肌纖維。   2. 血液阻斷綁帶要綁多緊?...
拒絕失眠!調節睡眠溫度

拒絕失眠!調節睡眠溫度

你又輾轉難眠,你把被子踢到一旁,但當你的牙齒開始顫抖時,你又把它拉了回來。這樣的動作,在夜裡重覆了一遍、又一遍,我們都曾有過這種經驗,試圖平靜地入睡何時變成一場難熬的戰爭了? 夜裡不安分和無止盡得輾轉反側,往往是身體太熱或太冷所造成的結果。這是因為當外部環境溫度不理想時,你的身體需要更努力地自我調節,反而使得身體無法好好地放鬆休息。...
天然酪氨酸:加強大腦思考

天然酪氨酸:加強大腦思考

在1998年,美國國家醫學研究所的食品和營養委員會宣布了,膽鹼為一種必須營養素。酒石酸膽鹼又被稱為「記憶因子」,我們的一切智力活動都要依靠這些相互聯繫的神經細胞來完成。 事實上,膽鹼對於認知和神經功能極其重要,若少了它,我們甚至無法移動、思考、睡覺或甚至記憶任何事。大量的人類和動物研究也表明了,當補充膽鹼後,大腦的功能會增強。   功效   1.產生神經遞質乙醯膽鹼...
天然酪氨酸:提升大腦思考能力

天然酪氨酸:提升大腦思考能力

酪氨酸是氨基酸的一種,能夠增進心情及記憶力,提升認知能力、專注力,以及減少壓力的負面影響。許多水果富含酪氨酸(例如香蕉),可以促進健康的大腦化合物的生成,提升大腦思考能力。   概述 酪氨酸透過提供多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素產生的物質,來合成並維持健康的大腦化合物。上述這三種重要的神經遞質,都是兒茶酚胺的一種,對能量、心情、動機和認知功能皆具有深遠的影響。...

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